В день надо съедать 200 г мяса, 200 г рыбы, 100 г творога, 1 яйцо, 200 г капусты, 200 г других овощей, 200 г фруктов, 200 г молока или кефира, кашу из 2 ст. ложек гречки или 4 ст. ложек геркулеса, выпивать 1-1.5 литра жидкости. Соли в день 1 ч. ложка, масла сливочного подсолнечного и сметаны по 1 ч. ложки. 2 раза в неделю можно слабый мясной бульон , супы делать вегетарианские. Полностью исключается свинина, жареное, жирное мучное сахар виноград. 1-2 раза в неделю делать разгрузочные дни: овощные (1.5 кг капусты, огурцов, помидоров, арбузов, яблок) или белковые (400 г творога, мяса, рыбы).
Все белковые продукты взаимозаменяемы. Овощи выбираем те, на которые у ребенка нет аллергии.

Примерное меню:

7.00-7.30 1 яйцо, каша (гречка или овсянка с молоком без сахара) чай без сахара.

10.00-10.30 мясо 100г, морковка или огурец или помидор 100 гр. Яблоко или банан.

13.00-13.30 Суп овощной -200гр мясо 100г, салат из капусты с подсолнечным маслом или сметаной 100г.

16.00-16.30 Творог -100г. Яблоко или банан.

19.00-19.30 Рыба или мясо 200гр. Салат овощной или отварные овощи-100г.

Для улучшения результата и предотвращения растяжек можно дополнительно делать следующее:

1. массаж с оливковым маслом + несколько капель масла апельсина (от целлюлита).
2. специальные упражнения для восстановления мышечного корсета после беременности.
3. ванны с морской солью

Источник: Е.Петрушина "Восстановление после родов. Здоровая мама-счастливый малыш"